trening ramion

2068kcal B/T/W = 147/99/147 kiepsko widać coś ten dziennik dietetyczny (może i lepiej ) foty jedzonka z wczoraj: 1posiłek 4posiłek 22 marca trening ROWER - 20km mega intensywne tempo, ciężka trasa więc czuję się jakbym wczoraj co najmniej 2 wytrzymałościówki zrobiłą a na dobicie była siłka wieczorem 1 przysiad 50kg - 12/10/8 2 RDL - 50kg - 10/8/6 [...]

[...] aerobicu - sylwetka wyglądała jakby ostro trenowała, a tymczasem miała taką sobie kondycję a po zajęciach wcinała batoniki. Jedyne pocieszenie to to że wymiękała na treningach 25marcaTRENING 1 thrusters - 26kg -10/8/7 2 wypady dalekie - 50kg - 8/8/6 3 wiosłowanie hantelką - 15kg - 11/10/9 4a wznosy ramion bokiem - 5kg - 12/7/7* 4b [...]

30marca TRENING 1a przysiad 50kg - 12/12/ 56kg- 8 1b RDL - 50kg - 11/9/6 2 wzpięcia na palce - 66kg - 16/18/12 3 wyciskanie żołnierskie - 16,5kg - 12/10/9 4 wyciskanie na poziomej - 20kg - 12/12 26kg - 1 5a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 14kg - 12,12 20kg - 6 5b uginanie ramion młotkowe 2x5kg - 12/12/ 2x6,5 -6 5a i 5b zamiast przerw: a. [...]

TRENING 1 kwietnia 1 thrusters - 26kg -12/10/8 2 wypady dalekie - 50kg - 10/9/8 3 wiosłowanie hantelką - 15,5kg - 9/9/8 4a wznosy ramion bokiem - 5kg - 12/9/6 4b wznosy bokiem w opadzie tułowia -3,8kg -12/10 5kg -6 5 plank -56sekund 6 wznosy bioder na piłce -3x12 (każde ostatnie powt. utrzymane 30sekund) 4a i 4b - zamiast przerw - 10 mountain [...]

1 wyciskanie sztangi 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 z jedną hantla mozesz zrobić Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu trening 2 x w tygodniu jak to twój priorytet.

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg zakwasy w łydkach dokuczały aż do treningu:-) TRENING no cóż...nie sądzę, że problemem był niestrawiony obiad. dawno nie czułam motylków w brzuchu:-P. kardio było w ślimaczym tempie do skończyłoby się pawiem. rozgrzewka: ćwiczenia korekcyjne zakres powtórzeń 12-15, 90sek. przerwy [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg W KOŃCU MAM INTERNET!!! Także koniec odwalania pańszczyzny Obli, postaram się o zdjecia jak najszybciej trening generalnie było ok. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, obwód 4 kolejne ćwiczenia wykonując je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4x 8-10 [...]

Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangielek skos 45 x6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45 x 12 1c. Wyciskanie skos sztangielke 30 x25 2a. ściaganie drązka górnego x6 2b. Wioslo półsztanga jednorącz x12 3c. przyciaganie [...]

[...] napisać %-). Wczoraj luz od liczenia, aczkolwiek jem czysto (tylko duż) i nic nie ważę. Diurezę zacznę albo jutro albo w poniedziałek. A oto ostatnia wypiska tego okropnego treningu (sory Obli, nienawidziłam go szczerym sercem :-P) Trening Rozruch barków, korekcyjne Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 10kgx10/12kgx5/12kgx4/12kgx5 1b. [...]

PLAN KTÓRY BARDZO ŁATWO BYŁO MI ZNALEŹĆ więc i ty także byś sobie poradził Trening pana moderatora georga Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 4 serie Triceps: - Pompki na poreczach 4 serie - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4 serie [...]

[...] 2 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu 3 40g C6 + dwa kiwi 4 320g piesi z kurczaka + 100g ryżu 5 6 białek + 3 żółtka + 3000mg omega3 Suplementacja: 60g stano przed treningiem 15g BCAA podczas treningu Trening: Plecy -Podciąganie na drążku 10/10/10/10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/13/12/20 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) a ty wykonujesz 15 powtórzeń czyli to nie ma nic wspólnego z siła taki trening to moze być na rzezbe ,w treningu na siłe robi sie tak jak napisałem wcześniej 8-1powtórzeń stosujać progresje poszperaj najpierw w podwieszonych topicach i czytaj , [...]

[...] split-> oczywiscie co 2 miesiace przerwa. Od 1.5 miesiaca nie widze efektow juz. Od lipca zmienilem partie jakie cwicze: wczesniej byly to klata + tric i plecy + bic Teraz trening wyglada tak: pn-> klata + bic wyciskanie plasko 4x 12-8 wyciskanie hantli skos gorny 4x 12-8 rozpietki na plaskiej 4x 10 uginanie ramion w oparciu o kolano 4x 12-10 [...]

KUBINHO - a jakim obecnie operujesz ciężarem w MC ? Ja mam nadzieję, że barierę 200kg przełamię już niedługo, kwestia czasu :-) Dziś 15A PRZYSIAD WIOSŁO WL PUSH PRESS SKŁADANKA NA ŁAPY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO + UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2sx12powt Trening ok. Na 15kach strasznie pompują mi się prostowniki grzbietu [...]

[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Przysiady sumo ze sztangą na barkach. Wykroki ze sztangą. Rozciąganie eksplandera za plecami. Zero aero, zle się czuje, wkurza mnie wszystko. Zrobiłam ten trening, ale sama nie wiem czy jest on dla mnie... Zmieniony przez - rezerwa w dniu 2011-03-15 17:19:40

Wrzucam zaległe foty i wpiski z treningu, jak mówiłem zostaje przy grapplerze, zwracam uwage na tempo. w zwiazku z tym cieżary symboliczne %-) grappler B wiosłowanie hatnla x10 30/30/30/30 wycisk hantla skos 30`x10 30/30/30/30 unoszenie ramion z hantlami x10 12/12/12/12 wyciskanie francuz x10 12/12/12/12 mcnpn x10 25/25/25/25 burpees x12 x4 [...]

[...] po 16-12 4) wspięcia na łydki 4s 16-12 Barki: 1) Wyciskanie sztangi ---> 3 serie 10-8-6 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc ---> 3 serie 16-14-12 3)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie 16-14-12 takie moje uwagi mozesz zmienic jeśli chcesz na jakis inny trening http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

Dzisiejszy trening Przysiady 4x6 85kg 1x6 87,5kg Uginanie nóg na maszynie 3x12 75kg Uginanie ramion młotkowy 3x15 10kg Podciąganie młotkowy 1x 10

Piątkowy trening: C. 1. RDL 4x10 R. 20 40 45 50 50 R. 20 40 40 45 45 R. 20 40 50 50 60x 6+4 2021 R. 15 44 44 49 54 2021 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 12,5 15 17,5 17,5 12,5 12,5 15 15 R. 6 16 16 18 20 2021 3. HT 4x8 80 80 90 90 60 80 80 90 90 100 100 110 x 5+3 2021 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 6 - - 5 6 6 7 7 7 2021 4b. Wyciskanie [...]

[...] ciężko. Z każdą kolejną ewidentnie lepiej wchodzilo. Myślałam czy próbować tą 20ke ale myślę co tam najwyżej nie pójdzie... Poszło 3. 100ka pękła. Powiedziałabym że dość lekko. 110 odkładane, więc powtarzam. 4. Później z pracy wyszłam więc chciałam coś uciąć żeby że wszystkim dzisiaj zfazyc 5. Thusters ciężko ale dobrze Dzisiejszy trening